Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Wysokie ciśnienie krwi: co mogę z tym zrobić sam?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Uwagi

Zapobieganie jako kluczowy czynnik

Dzisiaj chcielibyśmy poinformować Cię o typowej wspólnej chorobie w Niemczech - wysokim ciśnieniu krwi. Czy może nawet masz wpływ na siebie? Jak powstaje ta choroba i z czym możemy zrobić sami? Jak ważne są środki profilaktyczne? Wyjaśniamy je.

Czy masz wpływ wysokie ciśnienie krwi?

Nadciśnienie tętnicze, zwane również nadciśnieniem, jest powszechną chorobą, która dotyka milionów ludzi na całym świecie. W Niemczech dotkniętych jest około 20 do 30 milionów ludzi, co jest prawie co trzeci dorosły. Zatem wysokie ciśnienie krwi w Niemczech od dawna jest częstą chorobą. Często określane jako „cicha choroba”, wysokie ciśnienie krwi często pozostaje niezauważone, dopóki nie spowoduje poważnych powikłań zdrowotnych. Choroba może wpływać na ludzi we wszystkich grupach wiekowych, ale ryzyko znacznie wzrasta wraz z wiekiem. Duża część osób dotkniętej dotkniętą otrzymuje początkową diagnozę w wieku od 40 do 50 lat.

Kiedy mówisz o wysokim ciśnieniu krwi?

Nadprawa istnieje, gdy ciśnienie krwi w tętnicach wzrasta przez dłuższy czas. Ciśnienie krwi mierzy się w milimetrowej kolumnie rtęci (MMHG) i pokazywany przez dwie wartości: ciśnienie skurczowe (ciśnienie podczas bicia serca) i ciśnienie rozkurczowe (ciśnienie między bitami serca). Normalne ciśnienie krwi jest zwykle poniżej 120/80 mmHg. Wartości stałe wyższe niż 140/90 mmHg są uważane za wysokie ciśnienie krwi.

Wysokie ciśnienie krwi poważne stopnie

Powaga	Skurczowe ciśnienie krwi (MMHG)	Rozkurczowe ciśnienie krwi (MMHG)
Optymalne ciśnienie krwi	< 120	< 80
Normalne ciśnienie krwi	120 - 129	80 - 84
Wysoce normalne ciśnienie krwi	130 - 139	85 - 89
Stopień nadciśnienia 1	140 - 159	90 - 99
Stopień nadciśnienia 2	160 - 179	100 - 109
Stopień nadciśnienia 3	≥ 180	≥ 110

Optymalne ciśnienie krwi: Idealny stan, niskie ryzyko zdrowotne
Normalne ciśnienie krwi: Również zdrowe, nieznacznie zwiększone, ale nieszkodliwe
Wysoce normalne ciśnienie krwi: Zwiększone ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi
Stopień nadciśnienia 1: Nadciśnienie światła, pierwszy stadium wysokiego ciśnienia krwi
Stopień nadciśnienia 2: Umiarkowane nadciśnienie, wymaga leczenia
Stopień nadciśnienia 3: Ciężkie nadciśnienie, wysokie ryzyko powikłań sercowo -naczyniowych, konieczne intensywne leczenie

Przyczyny i czynniki ryzyka

Genetyczne predyspozycje: Rodzinna historia wysokiego ciśnienia krwi ogromnie zwiększa ryzyko.
Niezdrowy tryb życia: Otyłość, brak ćwiczeń, dieta bogata w sól i nadmierne spożycie alkoholu są znaczącymi czynnikami ryzyka.
Wiek: Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem. Od 40 roku życia prawdopodobieństwo rozwoju wysokiego ciśnienia krwi znacznie wzrasta.
Stres: Przewlekły stres, trwałe napięcie i strach mogą zwiększyć ciśnienie krwi.
Choroby przewlekłe: Cukrzyca, choroby nerek i bezdech senny są często związane z wysokim ciśnieniem krwi.
Brak snu: Już 1-2 godziny mniej snu może prowadzić do zwiększonego ciśnienia krwi. Regularny sen na mniej niż sześć godzin ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi wzrasta o 60%.

Objawy i powikłania

Nadciśnienie tętnicze jest często diagnozowane bardzo późno, ponieważ zwykle prawie nie powoduje objawów przez dłuższy czas. Jednak jeśli nieleczone, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i powikłań.

Objawy wysokiego ciśnienia krwi

Nadciśnienie, zwane także nadciśnieniem, jest często określane jako „ciche chorobę”, ponieważ często działa bez uderzenia. Walizka.

Ból głowy: Zwłaszcza z tyłu głowy i rano po przebudzeniu często występuje przy wysokim zwiększonym ciśnieniu krwi.

Zawroty głowy: Poczucie senności lub wahań może wystąpić w szybkich ruchach i zmianach w pozycji.

Krwotok z nosa: Często i bez oczywistego powodu zwykle występuje przy bardzo wysokim ciśnieniu krwi.

Duszność: Trudności w oddychaniu, zwłaszcza wysiłku fizycznym, mogą wskazywać na udział serca.

Zaburzenia widzenia: Surowe widzenie lub widzenie błysków światła może wskazywać na uszkodzenie naczyń krwionośnych w oczach.
Ból biustu: Ciśnienie lub szczelność w klatce piersiowej, poważny objaw, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
Walenie serca/wyścigowe serce: Nieregularne lub szybkie bicie serca może wskazywać na udział układu sercowo -naczyniowego.
Zmęczenie: Trwałe wyczerpanie i osłabienie może być spowodowane ciągłym stresem ciała przez wysokie ciśnienie krwi.
Szumy uszne: miW pulsującym dźwięku w uszach może wskazywać na zwiększone ciśnienie krwi.
Krew w moczu: Jeśli wskazuje na uszkodzenie nerek, wymaga natychmiastowego wyjaśnienia medycznego.

Powikłania wysokiego ciśnienia krwi

Choroby sercowo -naczyniowe: Nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca.
Uszkodzenie nerek: Wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić naczynia krwionośne w nerkach i prowadzić do niewydolności nerek.
Problemy z oczami: Uszkodzone naczynia krwionośne w oczach mogą prowadzić do utraty wzroku.
Tętniaki: Nadciśnienie może powodować osłabienie ścian tętnic, które mogą rozwinąć się w tętniaki zagrażające życiu.
Peryferyjna choroba zamknięcia tętnic (PAVK): Nadciśnienie może zawęzić tętnice w kończynach, co prowadzi do postępujących zaburzeń krążenia i bólu.
Zaburzenia rytmu serca: Wysokie ciśnienie krwi może zmienić strukturę serca i prowadzić do arytmii.
Obliczenia naczyniowe: Długotokrotny wzrost ciśnienia krwi może prowadzić do arteriosklerozy, stwardnienia i zwężenia tętnic.

Diagnoza i leczenie

Nadprojenie jest diagnozowane przez powtarzające się pomiary ciśnienia krwi. Jeśli podejrzewa się wysokie ciśnienie krwi, lekarz stworzy dokładną historię medyczną i prawdopodobnie inne testy, takie jak analizy krwi i moczu lub elektrokardiogram (EKG)

przeprowadzać coś. Leczenie wysokiego ciśnienia krwi zwykle obejmuje połączenie zmian stylu życia i leków z wyraźnym wysokim ciśnieniem krwi:

Zmiany stylu życia: Zdrowa dieta (mała sól, bogata w owoce i warzywa), regularna aktywność fizyczna, redukcja masy ciała, zarządzanie stresem i zatrzymany dym są kluczowe.
Leki: Różne leki mogą pomóc kontrolować ciśnienie krwi, w tym leki moczopędne, beta -blokery, inhibitory ACE i blokery kanałów wapnia.

Środki zapobiegawcze

Zapobieganie jest kluczem do zmniejszenia ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania:

Pierwotna zapobieganie

Pierwotna zapobieganie ma na celu zapobieganie wystąpieniu wysokiego ciśnienia krwi. Środki obejmują:

Zarządzanie odżywianiem: Zrównoważona dieta z dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także niewielką sól (maksymalnie 5 g dziennie Zgodnie z zaleceniami WHO).
Regularny ruch: Zalecane jest przez najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
Kontroli wagi: Utrzymaj lub osiągaj zdrową wagę ciała Wskaźnik masy ciała jest uważane za wskazówki
Redukcja stresu: Techniki takie jak medytacja, joga, trening autogeniczny i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Definicja palenia i umiarkowanego spożywania alkoholu: Porzuć palenie i spożywaj alkohol tylko z umiarem (20 gramów alkoholu u mężczyzn i 10 gramów alkoholu u kobiet, powinien Lsamochód Niemieckie stowarzyszenie żywieniowe (DGE) nie są przekroczone)

Wtórne zapobieganie

Wtórne zapobieganie koncentruje się na wczesnym wykryciu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, aby uniknąć powikłań. To zawiera:

Regularne ciśnienie krwi: Osoby z czynnikami ryzyka, w szczególności powinny regularnie sprawdzać ciśnienie krwi.

Wczesne wykrycie: Kontrole zdrowotne i badania przesiewowe pomagają rozpoznać wysokie ciśnienie krwi we wczesnych stadiach i odpowiednio je leczyć.
Oświecenie i porady: Pacjenci informują o ryzyku wysokiego ciśnienia krwi i znaczeniu zgodności z leczeniem.

Zapobieganie trzeciorzędowi

Ma to na celu uniknięcie powikłań z już zdiagnozowanym nadciśnieniem i poprawić jakość życia.

Spójne leczenie: Regularne spożywanie przepisanych leków i ciągłej opieki medycznej.
Utrzymanie zmian w stylu życia: Nawet po diagnozie decydujące są zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i zarządzanie stresem.
Monitorowanie i zarządzanie towarzyszami: Leczenie i kontrola chorób, takich jak cukrzyca, choroby nerek i choroby serca.

Odżywianie - pokarmy na poziomie ciśnienia krwi

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w kontroli ciśnienia krwi. Niektóre pokarmy mogą pomóc w naturalny sposób zmniejszenia ciśnienia krwi:

Owoce i warzywa: Jagody, banany, pomarańcze, pomidory, zielone warzywa liściaste i buraki są szczególnie bogate w potas. W szczególności jagody i truskawki zawierają przeciwutleniacze, które mogą poprawić funkcję naczyń krwionośnych.

Rośliny strączkowe i orzechy: Fasola, soczewica i orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, są dobrymi źródłami minerałów i zawierają błonnik.
Siemię lniane: Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć ciśnienie krwi.
Ryba: Ryby słonej wody, takie jak łosoś, śledź, makrela i sardynki, są bogate Kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne.
Produkty pełnoziarniste: Pochodanie owsiane, komosy ryżowe i pełnoziarniste zawierają błonnik o regulacji ciśnienia krwi i działanie przeciwzapalne
Czosnek: Czosnek ma właściwości poziomowe z powodu jego zdolności do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Związek chemiczny Alicens jest za to odpowiedzialny
Oliwa z oliwek: Bogaty po prostu nienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasu olejowego, oliwy z oliwek może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi i poziomy cholesterolu oraz poprawić zdrowie serca.
Herbata Hibiskus: Kwiaty z hibiskusa są bogate w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i witamina C. Hibiskus ma zatem właściwości obniżające ciśnienie krwi i obniżające poziom cholesterolu.

Niezależne pomiar ciśnienia krwi: instrukcje krok po kroku

Nawet pomiar ciśnienia krwi jest przydatną umiejętnością utrzymania kontroli nad własnym zdrowiem i rozpoznawania nieprawidłowości w dobrym czasie. Oto instrukcje krok po kroku, w jaki sposób możesz to zrobić:

Czego potrzebujesz

Ustaw jeden Automatyczny monitor ciśnienia krwi gotowy. Urządzenia te są łatwe w użyciu i wymagają niewielkich ręcznych danych wejściowych. Mierzy ciśnienie krwi na górnym ramieniu lub nadgarstku. Przy niewielkiej praktyce obie metody mogą być przeprowadzane niezależnie bez pomocy z zewnątrz.

Przygotowanie

Włóż fazę odpoczynku: Usiądź przez co najmniej 5 minut przed pomiarem ciśnienia krwi.

Odpowiednie środowisko: Zmierz ciśnienie krwi w cichym środowisku bez zakłóceń.

Pusta bańka: Idź wcześniej do toalety, ponieważ pełny bąbelek może zwiększyć ciśnienie krwi.

Postawa: Usiądź z prostymi tyłem i bez skrzyżowanych nóg. Ramię powinno spoczywać na wzroście serca, najlepiej na stole.

Proces pomiaru za pomocą automatycznego monitora ciśnienia krwi

Utwórz mankiet: Utwórz mankiet urządzenia około 2-3 cm nad łokciem. Powinno być ciasne, ale niezbyt twarde.
Ustawienie ramienia: Umieść rękę, aby miała wysokość serca. Rozluźnij rękę.
Rozpocznij pomiar: Włącz urządzenie i rozpocznij pomiar zgodnie z instrukcjami producenta.
Czekam na wynik: Urządzenie pompuje mankiet, a następnie powoli pozwala naciskać. Po kilku sekundach wyświetlacz pokazuje wyniki pomiaru (skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi i impuls).

Częstotliwość pomiarów

Zmierz ciśnienie krwi w różnych porach dnia, aby uzyskać precyzyjny obraz.
Wykonaj pomiary kilka razy i zapisz wyniki, aby rozpoznać trendy, pomiar w pierwszej i drugiej połowie dnia jest odpowiedni. Dodatkowe pomiary z dyskomfortem lub zawrotami głowy zawsze mają sens, aby uzyskać ogólne wrażenie.

Więcej podpowiedzi

Unikaj spożywania napojów kofeinowych lub palenia co najmniej 30 minut przed pomiarem.
Te same warunki: staraj się zawsze nosić pomiary siedzące w podobnych warunkach, aby uzyskać porównywalne wyniki.
Na ogół można przeprowadzić pomiary ciśnienia krwi na obu biednych. Jeśli po raz pierwszy zmierzysz na obu górnych ramionach, wartości różnią się od siebie, więc wybierasz ramię dla innych regularnych pomiarów o wyższych wartościach.

dokumentacja

Poprowadź pamiętnik ciśnienia krwi, aby udokumentować wartości i w razie potrzeby przedstaw lekarz. Więc możesz szybko rozpoznać pewną regularność lub odchylenia. Pamiętaj, aby zapisać specjalne cechy, takie jak wysiłek fizyczny przed pomiarem lub zawroty głowy.

Wniosek

Nadciśnienie jest poważną chorobą, która często pozostaje niezauważona, dopóki nie doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. W Niemczech dotyczy to milionów ludzi, co podkreśla pilność środków zapobiegawczych. Dzięki regularnym niezależnym kontroli ciśnienia krwi, zdrowemu stylowi życia, włączeniu żywności kruchej ciśnieniem i, w razie potrzeby, leczeniu narkotyków, ryzyko powikłań można znacznie zmniejszyć. Przy lekkim nadciśnieniu stała zmiana stylu życia jest często wystarczająca do zrównoważonego ciśnienia krwi, aby nie było koniecznych żadnych leków. Każdy, kto informuje się w dobrym czasie i aktywnie podejmuje środki, może chronić swoje zdrowie w sposób zrównoważony. Nie wahaj się i bierz swoje zdrowie w swoje ręce.