Digital Detox: sposób na świadome wykorzystanie mediów cyfrowych
Nie sposób wyobrazić sobie nasze życie bez mediów cyfrowych. Niemal każdy codziennie korzysta z forów internetowych, czy to w sieciach społecznościowych, czy na stronach informacyjnych i w aplikacjach do wysyłania wiadomości – wszyscy są nieustannie online i dostępni. Wiadomość tekstową można napisać i wysłać w ciągu kilku sekund, a odpowiedź pojawia się natychmiast. Komunikacja nigdy nie była łatwiejsza niż obecnie. Jednak to, co stanowi istotną zaletę i przynosi ogromne korzyści w dzisiejszym świecie, może mieć również swoje ciemne strony. Ciągły przepływ informacji może szybko doprowadzić do cyfrowego przeciążenia, co może mieć negatywny wpływ na psychikę. W niniejszym artykule wyjaśniono, jak nadmiar mediów wpływa na nasze zdrowie oraz w jaki sposób można ograniczyć ich konsumpcję i bardziej świadomie korzystać z technologii cyfrowych.
Przeciążenie cyfrowym i jego wpływ na nas
Dzisiejsze pokolenia dorastają już w otoczeniu nadmiernej konsumpcji mediów i nie znają już codzienności bez urządzeń technologicznych. Już w wieku przedszkolnym potrafią posługiwać się smartfonem lepiej niż niektórzy dorośli ze starszego pokolenia. Ma to szczególną zaletę w dzisiejszych czasach, ponieważ już dzieci i młodzidoroślisązaznajomieni z nowoczesną technologiąi wiedzą, jak wykorzystać ją w swoim życiu osobistym i zawodowym. Jest jednak pewna wada: często nie nauczyli się oni odpowiedniego korzystania z tych mediów, ponieważ byli pierwszym pokoleniem, które dorastało w otoczeniu tak ogromnej ilości technologii. Wielu nastolatków i młodych dorosłych twierdzi, że czuje się przytłoczonych i zestresowanych nadmiarem mediów społecznościowych oraz ogromem i specyficznym charakterem treści informacyjnych. Młodzi ludzie skarżą się na dolegliwości fizyczne, takie jak bóle pleców i szyi, a także na problemy psychospołeczne. Intensywne korzystanie z mediów jest bardzo czasochłonne, co może łatwo prowadzić do zaniedbywania obowiązków szkolnych i ograniczenia kontaktów społecznych.
Czas spędzany przed ekranem
Według aktualnych badań średni czas spędzany przez młodzież przed ekranem wynosi często od sześciu do ośmiu godzin. Intensywne korzystanie z mediów wzrosło w ostatnich latach.
W czasie pandemii koronawirusa korzystanie z mediów znacznie wzrosło. Platformy internetowe wykorzystały długi i dla wielu samotny okres izolacji, zachęcając ludzi do spędzania większości czasu, którego nie mogli już spędzać na świeżym powietrzu lub w towarzystwie innych osób, na forach internetowych i w aplikacjach. Szczególną popularnością cieszyły się platformy takie jak TikTok i Netflix. W czasie lockdownu zamknięto szkoły, co spowodowało, że młodzi ludzie spędzali coraz więcej czasu w domu, a ich uwaga coraz bardziej skupiała się na świecie cyfrowym.
Jednak nadmierna konsumpcja mediów nie dotyczy wyłącznie młodego pokolenia. Również pokolenia, które są już dorosłe i od dawna aktywne zawodowo, mają codziennie do czynienia z wieloma urządzeniami technicznymi. Czy to smartfon jako główne urządzenie do komunikacji, tablet do przeglądania gazet i wiadomości, czy też służbowy laptop z drugim ekranem. Nasze oczy są nieustannie skierowane na ekrany nie tylko w życiu prywatnym, ale także w pracy. Główna komunikacja odbywa się za pośrednictwem WhatsApp, Teams i poczty elektronicznej.
Korzystanie z mediów jako forma relaksu po pracy
Nawet jeśli osoby te były dostępne przez cały dzień i poświęcały swoją uwagę urządzeniom technicznym, również poza godzinami pracy spędzają czas w mediach. Dla wielu osób stanowi to bowiem formę relaksu i rozrywki. W naturalny sposób znacznie wydłuża to czas spędzany przed ekranem. Oprócz dolegliwości fizycznych w okolicy szyi i pleców może to również prowadzić do bólów głowy i uczucia wyczerpania, a także sprzyjać zaburzeniom snu. Dla niektórych intensywne korzystanie z mediów może oferować wiele korzyści, jednak może ono również wywoływać pewną presję, na przykład poprzez ciągłe powiadomienia i poczucie konieczności bycia zawsze dostępnym.
Droga do cyfrowego detoksu
Teraz należy podjąć konkretne kroki, aby skutecznie przeprowadzić detoks medialny. Bardzo ważne jest tutaj: ograniczenie wpływu technologii cyfrowej bez całkowitej rezygnacji z zalet nowoczesnych rozwiązań.
Krok 1: Uświadomienie sobie
Zanim rozpocznie się detoks, należy przede wszystkim uświadomić sobie, dlaczego chce się go przeprowadzić.
- Co mnie niepokoi w moim korzystaniu z mediów?
- Jak bardzo stresuje mnie korzystanie z mediów i ciągła dostępność?
- Czy mam wrażenie, że z powodu korzystania z mediów nie utrzymuję wystarczających kontaktów społecznych?
- Czy chcę bardziej uporządkować swoje codzienne życie i nawyki?
Proszę zapisać te powody i potraktować je jako motywację do zmiany swoich nawyków.
Krok 2: Analiza czasu użytkowania
Jeśli doszli Państwo do wniosku, że chcą zmienić swoje cyfrowe nawyki, należy uzyskać przegląd swoich zachowań związanych z korzystaniem z urządzeń cyfrowych. W tym celu należy przejść do ustawień urządzenia i sprawdzić czas spędzony przed ekranem. W ten sposób uzyskają Państwo przegląd aplikacji, z których najczęściej korzystają w ciągu dnia. Większość urządzeń oferuje szczegółową analizę Państwa aktywności cyfrowej. Dzięki temu mogą Państwo na przykład sprawdzić, o której porze dnia i jak długo korzystają Państwo z konkretnej aplikacji.
Krok 3: Wyznaczanie celów
Po przeanalizowaniu swoich zachowań cyfrowych należy wyznaczyć sobie jasne i realistyczne cele. Proszę zastanowić się, ile czasu chcą Państwo świadomie spędzać na smartfonie, laptopie lub tablecie. Istnieją różne sposoby planowania korzystania z urządzeń:
- Ustal godzinę, od której nie wolno Panu/Pani korzystać z mediów cyfrowych. W ten sposób zapewni Pan/Pani, że od tej pory będzie Pan/Pani mógł/mogła wykonywać wyłącznie czynności „offline”.
- Może Pan/Pani również ustawić limit godzinowy. Funkcja ta jest dostępna w większości urządzeń technicznych. Może Pan/Pani Na przykład można ustawić limit czasowy wynoszący jedną godzinę na korzystanie z konkretnej aplikacji. Gdy ten limit zostanie wyczerpany, można z niej ponownie skorzystać dopiero następnego dnia. Dzięki tej metodzie ogranicza się konsumpcję, ale nie ma narzuconych ram czasowych, kiedy lub do kiedy można z
- niej korzystać.
- Ostatnią metodą, która skutecznie ogranicza konsumpcję mediów, jest wyznaczenie dnia wolnego od mediów. Na przykład dobrze sprawdziłaby się niedziela, ponieważ wtedy ryzyko przegapienia czegoś bardzo ważnego nie jest tak duże. Ma to tę zaletę, że przez cały dzień można być całkowicie wolnym od stresu i niedostępnym, a cały czas poświęcić na inne sprawy.
Wypróbuj te różne możliwości i znajdź tę, która najbardziej Ci odpowiada. Przyzwyczajenie się do tej zmiany prawdopodobnie zajmie trochę czasu. Pod koniec każdego tygodnia poświęć kilka minut na refleksję nad swoimi nowymi nawykami i ewentualne ich dostosowanie. Co się sprawdziło, a co można by jeszcze zmienić?
Początki są zawsze najtrudniejsze
Na początku może być Państwu nieco trudniej trzymać się nowo wyznaczonych celów i świadomie korzystać z mediów. Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Państwu tę zmianę.
Znajdź alternatywy, które sprawiają Panu/Pani przyjemność i które można realizować offline:
- Aktywność fizyczna: Aktywność fizyczna stanowi doskonały kontrast dla siedzenia przed urządzeniami elektronicznymi. Można na przykład uprawiać konkretną dyscyplinę sportową lub regularnie organizować spacery i wycieczki rowerowe na łonie natury. Aktywność na świeżym powietrzu może stanowić przyjemną odmianę od mediów cyfrowych. Podczas uprawiania sportu nierzadko dochodzi do drobnych urazów. Dlatego warto mieć pod ręką odpowiedni zestaw pierwszej pomocy, taki jak na przykład apteczka Holthaus Medical AKTIV.
- Kreatywność: rysowanie, pisanie lub fotografowanie również może mieć na nas relaksujący wpływ.
- Wellness: Zamiast siedzieć wieczorem po pracy przed telefonem komórkowym lub telewizorem, może Pan/Pani celowo zająć się czymś innym w celu relaksu. Ciepła kąpiel, herbata oraz ukierunkowane ćwiczenia oddechowe lub medytacje są również dobrymi alternatywami. Proszę spróbować wykorzystać zapachy. Kilka kropli olejku zapachowego Dr. Becher może pomóc w rozluźnieniu umysłu i ciała oraz złagodzeniu stresu dnia codziennego.
Droga do bardziej świadomego korzystania z mediów cyfrowych
W dzisiejszym świecie urządzenia cyfrowe stały się nieodłączną częścią naszej codzienności, zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Stanowią one praktyczne narzędzie, pozwalające szybciej wykonywać zadania lub nawiązywanie kontaktów na całym świecie. Jednak ta stała łączność ma również swoje wady. Pytanie brzmi: co można z tym zrobić? Cyfrowy detoks nie oznacza całkowitej rezygnacji z zalet technologii, ale jej bardziej ukierunkowane i świadome wykorzystanie. Dzięki wskazówkom zawartym w tym artykule powinno Panu/Pani teraz łatwiej być w stanie odłączyć sięod świata cyfrowego i poświęcić więcej czasu na sprawy wykraczające poza platformy internetowe. Świadome korzystanie z technologii cyfrowych pozwala nam bowiem zyskać więcej czasu na rzeczy naprawdę istotne w życiu.
