Digital Detox: sposób na świadome wykorzystanie mediów cyfrowych

Czas ekranu

Według obecnych badań średni czas ekranu młodych ludzi często wynosi od sześciu do ośmiu godzin. Intensywne wykorzystanie wzrosło w ostatnich latach.

Podczas pandemii Corona media silnie wzrosło. Długa i dla wielu samotnych fazy izolacji sprawiła, że ​​platformy internetowe do korzystania, a tym samym zaprosiły ludzi do poświęcenia większości czasu, których nie mogli dłużej spędzać na zewnątrz lub z innymi, na forach internetowych i aplikacjach. Platformy takie jak Tiktok i Netflix stały się szczególnie popularne. Podczas blokady szkoły były zamknięte, co oznacza, że ​​młodzi ludzie spędzali coraz więcej czasu w domu i których koncentracja była coraz bardziej koncentrowana na cyfrowym świecie.

Ale nie tylko młode pokolenie ma wpływ nadmierne zużycie mediów. Pokolenia, które już dorastały i od dawna w życiu zawodowym mają związek z wieloma urządzeniami technicznymi każdego dnia. Czy to smartfon, jako główne urządzenie do komunikacji, tablet do sprawdzenia gazety i wiadomości, czy laptopa roboczego z drugim ekranem. Nasze oczy są nie tylko prywatne, ale także w pracach na ekranach. Główna komunikacja odbywa się za pośrednictwem WhatsApp, zespołów i e -maila. 

Używanie mediów jako relaksu po pracy

Nawet jeśli ludzie byli dostępni przez cały dzień i poświęcili swoją uwagę na urządzenia techniczne, spędzają również czas w mediach poza godzinami pracy. Ponieważ dla wielu osób stanowi to formę relaksu i rozrywki. Oprócz objawów fizycznych w szyi i plecach może to również prowadzić do bólu głowy i poczucia wyczerpania i promowania zaburzeń snu. Dla niektórych wyraźne zużycie mediów może oferować wiele zalet, ale może również wygenerować określoną presję, na przykład poprzez stałe powiadomienia i poczucie, że zawsze musi być dostępna.

Sposób na detoksykację cyfrową

Teraz nadszedł czas, aby podjąć konkretne kroki w celu wdrożenia udanego detoksykacji mediów. Bardzo ważne tutaj: zmniejszenie wpływu cyfrowego bez całkowitego unikania zalet nowoczesnej technologii.

Krok 1: Stwórz świadomość

Przed rozpoczęciem detoksykacji ważne jest, aby wyjaśnić, dlaczego chcesz to zrobić.

• Co mnie niepokoi w mojej konsumpcji?
• Jak bardzo się czuję przez konsumpcję mediów i stałą dostępną?
• Czy mam wrażenie, że utrzymuję zbyt mało kontaktów społecznych poprzez konsumpcję mediów?
• Czy chcę bardziej uporządkować swoje codzienne życie i moje nawyki?

Zapisz powody i postrzegaj je jako motywację do zmiany nawyków.

Krok 2: Przeanalizuj życie usługowe

Jeśli dojdziesz do wniosku, że chcesz zmienić swoje cyfrowe nawyki, ważne jest, aby uzyskać przegląd swojego cyfrowego użytkowania. Aby to zrobić, musisz przejść do ustawień urządzenia i wywołać czas na ekranie. Dlatego otrzymujesz przegląd, z których aplikacji używasz najczęściej w ciągu dnia. Większość urządzeń oferuje szczegółową ocenę twojego użytku cyfrowego. Na przykład możesz zobaczyć o której porze dnia i jak długo wydajesz się na specjalną aplikację.

Krok 3: Cel

Po przeanalizowaniu swojego cyfrowego zachowania musisz wyznaczyć jasne i realistyczne cele. Zastanów się, ile czasu świadomie spędzasz na smartfonie, laptopie lub tablecie. Istnieją różne sposoby zaplanowania konsumpcji:

• Określ czas, z którego nie można już korzystać z mediów cyfrowych. Upewnij się więc, że od tego czasu możesz wykonywać tylko działania „offline”.
• Możesz także ustawić limit godzinowy. Ta funkcja jest dostępna w większości urządzeń technicznych. Na przykład możesz siedzieć na określonej aplikacji jednej godziny. Gdy to obciążenie jest używane, używasz go tylko następnego dnia. Dzięki tej metodzie zmniejszasz zużycie, ale nie jesteś obowiązkowy, kiedy lub dopóki nie będziesz mógł spożywać.
• Ostatnią metodą, która skutecznie ogranicza zużycie mediów, jest wstawienie dnia wolnego od mediów. Na przykład niedziela zaoferowałaby się tutaj, ponieważ wtedy szansa na utratę czegoś bardzo ważnego nie jest tak duża. Ma tę zaletę, że jest całkowicie pozbawiony stresu i nieosiągalny przez cały dzień i wykorzystuje pełny czas na inne rzeczy.

Wypróbuj te różne opcje i znajdź odpowiedni dla siebie. Prawdopodobnie przyzwyczajenie się do tej zmiany zajmuje trochę czasu. Poświęć kilka minut na koniec każdego tygodnia, aby zastanowić się nad nowymi nawykami i być może coś dostosować. Co działało dobrze i co jeszcze można zmienić?

Każdy początek jest trudny

Na początku może być dla ciebie trochę trudniejsze, aby trzymać się swoich nowo ustalonych celów i świadomie świadomie świadomie świadomość mediów. Oto kilka wskazówek, które mogą ułatwić Ci zmianę.

Znajdź alternatywy, które lubisz i że możesz wykonać offline:

• Ruch: Działania fizyczne są szczególnie dobre jako kontrast z siedzeniem przed urządzeniami technicznymi. Na przykład możesz ćwiczyć określony sport lub regularnie spacery i wycieczki rowerowe w przyrodzie. Zajęcia na świeżym powietrzu mogą być przyjemną zmianą w stosunku do mediów cyfrowych. Często zdarza się, że niewielkie obrażenia występują w zajęciach sportowych. Dlatego wskazane jest stworzenie odpowiedniego sprzętu pierwszej pomocy, na przykład Holthaus Medical Bandage Bag mieć pod ręką.
• kreatywność: Rysowanie, pisanie lub fotografia może również mieć na nas relaksujący wpływ.
• Dobra kondycja: Zamiast siedzieć przed telefonem lub telewizją wieczorem po pracy, możesz zrobić coś innego, aby się zrelaksować. Ciepła kąpiel, herbata i ukierunkowane ćwiczenia oddechowe lub mediacje są również dobrymi alternatywami. Wypróbuj za pomocą zapachów. Kilka kropli Dr. Olej z pucharu Może pomóc zrelaksować się i zmniejszyć umysł i ciało oraz zmniejszyć stres dnia.

Sposób bardziej świadomego korzystania z mediów cyfrowych

W naszym współczesnym świecie urządzeń cyfrowych nie można już brać pod uwagę z naszego profesjonalnego i prywatnego życia codziennego. Reprezentuje praktyczne narzędzie do szybszego wykonywania zadań lub do sieci globalnej. Ale ta stała łączność przynosi również wady. Pytanie brzmi: co możesz z tym zrobić? Cyfrowy detoks nie oznacza całkowicie unikania zalet technologii, ale używanie jej dokładniej i bardziej świadomości. Dzięki temu, co zostały przekazane w tym artykule, powinieneś być łatwiejszy Z cyfrowego świata Może wyłączyć i poświęcić więcej rzeczy, które są poza platformami internetowymi. Ponieważ dzięki świadomej korzyści z technologii cyfrowych możemy zdobyć więcej czasu na istotne rzeczy w życiu.